Le chemin vers un corps sportif, tonique et un système immunitaire efficace passe avant tout par un entraînement approprié, qui doit comprendre un entraînement de force en plus d'un entraînement d'endurance pure. L'entraînement musculaire est basé sur le fait que les muscles sont métaboliquement actifs. En d'autres termes, cela signifie qu'ils brûlent des calories et aident ainsi à perdre les kilos superflus. Il convient de noter que les muscles ne consomment pas seulement des calories pendant l'entraînement, alors que la consommation de calories par les
sports individuels tels que les sports d'endurance est presque exclusivement limitée à la durée de l'entraînement. Outre l'entraînement, votre alimentation joue également un rôle majeur. Les règles de base suivantes vous indiqueront ce à quoi vous devez faire attention dans votre alimentation et d'éviter des produits chimiques, mais d'opter plutôt pour des aliments bio.
Règles de base pour l'alimentation
Règle 1 : La bonne quantité de calories
Si vous souhaitez réduire votre taux de graisse corporelle dans votre système immunitaire, il est conseillé de consommer moins de calories que vous n'en consommez au cours de la journée. Cependant, vous ne devez pas réduire votre apport calorique de manière trop drastique, car cela peut conduire au redoutable effet yo-yo et vous manquerez également de l'énergie nécessaire à l'entraînement. Il existe également le risque d'une carence en nutriments potentiellement malsaine. Quoi qu'il en soit, en matière de calories, il est important de faire attention non seulement à la quantité, mais surtout à la qualité. Chaque jour, vous dépensez de l'énergie pour réfléchir, marcher, digérer. La quantité de calories consommée et nécessaire à votre système immunitaire dépend de plusieurs facteurs : âge, poids, activité physique. Or le carburant nécessaire à votre corps est apporté par votre alimentation. Il est donc essentiel de connaître vos besoins caloriques quotidiens, pour adapter vos apports.
Règle 2 : Le type de calories
Les protéines de haute qualité ont relativement peu de calories par rapport aux graisses. Ils sont également beaucoup plus rassasiant que la plupart des hydrates de carbone. De plus, les protéines sont nécessaires pour construire et maintenir la masse musculaire. Par conséquent, la majorité de votre apport calorique quotidien devrait être couverte par des protéines. Une recommandation à cet égard est de boire un verre de lait écrémé ou un shake protéiné de haute qualité le matin, car cela vous permettra de satisfaire votre faim pour le reste de la journée et en même temps d'alimenter votre corps en protéines hypocaloriques. En ce qui concerne la bonne alimentation, il convient de noter qu'il ne faut pas éviter complètement les graisses, d'autant plus qu'ici aussi la quantité est plus importante que la qualité. Cela signifie qu'il existe des graisses qui sont non seulement saines dans votre système immunitaire, mais qui peuvent aussi vous aider à perdre du poids. Cependant, vous devez toujours vous assurer que vous ne consommez pas de graisse en combinaison avec des hydrates de carbone, car cette combinaison favorise le stockage des graisses dans l'organisme.
Règle 3 : La fréquence des repas
Il est généralement recommandé de manger plusieurs petites portions de substance fondamentale plutôt que quelques gros repas, car cela stimulerait le métabolisme et le tube digestif. De plus, les petits repas pris à intervalles rapprochés ne font pas baisser votre taux de glycémie et améliore le tube digestif. En outre, il y a peu de risques que vous consommiez plus de calories que vous n'en avez réellement besoin en raison de la faim. Pour un organisme solide et durable, vous devez donc mander des aliments nutritifs.
Règle 4 : Perdre du poids à l'aide de la caféine
On dit que la caféine accélère le métabolisme et à un effet sur un organisme solide, mais elle peut également avoir une influence positive sur votre système nerveux et sur vos performances physiques et mentales. Néanmoins, vous ne devez consommer de la caféine, une substance fondamentale qu'avec modération. Comme alternative ou complément à la caféine, le guarana peut être mentionné ici, d'autant plus qu'il offre presque tous les avantages de la caféine sans effets secondaires indésirables.
Règle 5 : L'apport optimal en liquide
Pour augmenter vos performances, former un organisme solide et perdre de la graisse corporelle indésirable, vous devez boire suffisamment. L'idéal serait de disposer de deux à trois litres d'eau pure par jour, mais vous pouvez également couvrir vos besoins en liquides avec d'autres boissons, telles que des jus, des thés verts, des produits bio et des boissons énergétiques. Le café est également un bon choix en raison de sa forte teneur en caféine, bien qu'on dise souvent qu'il est déshydratant. En général, vous devez toujours faire attention à la teneur en sucre et aux autres ingrédients de toutes vos boissons. Vous pouvez également utiliser des boissons pour sportifs hypocaloriques, qui contiennent également des vitamines et des minéraux importants. Pour les cheveux secs, un shampoing solide fait avec des liquides bio et des huiles essentielles peuvent vous être utile, car cela peut améliorer votre cuir chevelu.
Règle 6 : Construction musculaire et perte de poids par la nutrition sportive
Vous pouvez trouver dans les magasins une variété de compléments alimentaires, de substance fondamentale pour former un organisme solide pour augmenter votre système immunitaire et pour le régime et la perte de graisse qui peuvent réellement vous aider à développer vos muscles et à réduire la graisse. Toutefois, il n'est pas conseillé d'utiliser les compléments alimentaires seuls sans respecter ces règles alimentaires de base, car les résultats souhaités ne seront pas atteints dans certains cas. Il convient également de noter que la nutrition sportive n'est pas une alternative à l'alimentation conventionnelle, mais seulement un complément judicieux. Ils peuvent être utilisés très efficacement pour soutenir la nutrition et le régime alimentaire. Par exemple, même lorsque la faim se fait sentir et que le temps presse, il vaut mieux chercher une barre protéinée ou autre plutôt que d'être tenté par la restauration rapide, les plats préparés malsains ou les en-cas à forte teneur en graisses ou en sucre.
Les régimes alimentaires peuvent aider à avoir un organisme solide, à perdre quelques kilos rapidement et à optimiser votre système immunitaire avec un zéro déchet. Cependant, la perte de poids est tout sauf durable si vous vous laissez aller après la fin du régime. En fait, il y a même un risque que vous preniez plus de poids après avoir arrêté un régime que vous n'en avez perdu. Néanmoins, la perte de poids ne suffit pas à elle seule à rendre votre corps plus ferme et certainement pas plus athlétique. C'est pourquoi il est toujours bon de faire de l'exercice et de suivre un régime alimentaire équilibré pour améliorer le système immunitaire et surtout garder un organisme solide. Enfin, il convient de noter qu'un supplément de nutrition sportive de qualité et d'efficacité prouvée peut certainement vous aider à réaliser votre rêve d'une silhouette mince, voire athlétique, s'il est utilisé correctement. Cela permet d'améliorer votre système immunitaire, votre tube digestif et surtout votre santé de manière solide et durable. Vous devez aussi éviter les produits chimiques qui peuvent détruire votre système immunitaire solide et durable.